頭皮マッサージを行うと眠くなったり心地よくなったりした経験があるかもしれません。頭皮マッサージは薄毛防止や育毛に役立つといわれていますが、地肌や毛髪だけでなく脳や自律神経にも良い影響を及ぼすと考えられています。
今回は、頭皮マッサージが気持ちよい理由や気持ちいいときの頭皮の状態、リラックスできる頭皮マッサージのやり方や注意点などについて検証していきます。
頭皮マッサージが気持ちよい理由
頭皮マッサージが気持ち良いのは、頭皮に適度な刺激を与えたり頭皮のコリをほぐすことが関係しています。頭皮マッサージが心地よい理由として特に注目したいのは次の4つの要因です。
1．頭皮のコリがほぐれる
頭皮マッサージをすると地肌のコリがほぐれるといわれています。強張っていた地肌が柔らかくなるため、緊張感が和らぐような心地よさを感じるのかもしれません。
2．自律神経が整う
頭皮には自律神経に関わるツボが沢山あると考えられています。頭皮マッサージを行うとそれらのツボが刺激され、自律神経が整うことで身体の不調が改善されやすいという側面があります。
3．脳の疲労が軽減される
頭皮をマッサージすると血流が促進するといわれています。血流が促進すると栄養や酸素などが脳に行き届きやすくなるため、脳の疲労を軽減したりリフレッシュするなどの効果があるようです。
4．リラックス効果がある
頭皮をマッサージすると副交感神経が活発になるといわれています。副交感神経には心身をリラックスさせる働きがありますので、頭皮マッサージを行うことで脳や身体のストレスが和らぎリラックスした状態をもたらしてくれると考えられています。
気持ち良いときの頭皮の状態
頭皮マッサージは地肌に良い変化をもたらしてくれます。頭皮マッサージによって心地よくなっている際、頭皮は主に次のような状態になっていると考えられます。
1．頭皮の血行やリンパの流れが改善する
頭皮マッサージを行うと血行が促進しやすくなります。頭皮の血行が良くなると毛髪に栄養が届きやすくなるため、薄毛防止や育毛にも効果があるといわれています。また、頭皮マッサージをすることで頭皮のむくみが取れやすくなるため、リンパの流れが改善する効果にも期待できると考えられています。
2．頭皮が動く状態になっている
健康的な頭皮は柔らかく、「動く」状態になっているといわれています。頭皮マッサージを行うと地肌のコリが軽減するため、頭皮が動きやすい状態になると考えることができます。なお、頭皮の動きについては自分で簡単に確認することができますのでぜひ試してみてください。
1．中指を頭頂部と額中央の生え際の中間にあたる場所に当てます。
2．円を書くイメージで中指をぐるぐると動かします。
3．中指が26mm程度（500円玉1つ分）より大きく動けばコリが少ない頭皮と判断することができます。指があまり動かない場合は、頭皮が固まってこっている可能性が高いと考えられます。
気持ちよくリラックスできる頭皮マッサージのポイント
気持ちよくリラックスできる頭皮マッサージは自宅で簡単に実践することができます。指圧する場所や順番などに注意して日々の生活に取り入れてみましょう。
- 側頭部に指を4本当て、上に引き上げるように指圧します。
- 指を1より上の位置にずらしながら頭頂部に向かって指圧していきます。
- 額の生え際に指4本を当て、頭部の中央に向かって押します。
- 3の位置から頭頂部の方向に少しずつずらしながら指圧していきます。頭頂部に達したら後頭部から襟足まで指を押し当てていきます。
- 頭頂部に「百会（ひゃくえ）」というツボがありますので、ツボとその周辺を30秒程度リズミカルに軽く叩きます。
- うなじに位置する2本の筋肉の外側を親指で押します。
- 後頭部をマッサージします。全体的にほぐすイメージで指圧しましょう。
リラックス効果に役立つツボ
頭皮やその周辺には沢山のツボが集まっているといわれています。その中でも特にリラクゼーション作用に期待できるのは次の4つのツボです。マッサージの際に意識的に指圧してみましょう。
- 百会（ひゃくえ）
頭頂部にあるツボです。ストレス緩和や血行促進・眠気や低血圧の緩和など様々な効能があると考えられています。 - 率谷（そっこく）
耳の上と頭頂部の中間程度にあります。自律神経を整えるなどの作用があるといわれています。 - 安眠（あんみん）
耳の後ろの太い骨から2cm程度下に位置しています。眠気を誘い安眠に役立つとされているツボです。 - 太陽（たいよう）
こめかみの近く、眉尻と目尻の中間よりやや外側に位置します。眼精疲労を軽減するといわれています。
頭皮マッサージの注意点
頭皮マッサージには心身をリラックスさせる働きが期待できますが、誤った方法で行うと頭皮に悪影響を及ぼす場合があります。リラクゼーション効果をより高めるためにも、頭皮マッサージの注意点について把握しておきましょう。
1．指の腹でマッサージする
頭皮マッサージを行う際は爪を立てずに指の腹を使って指圧しましょう。爪を立てると地肌に傷をつける恐れがあります。爪が長い場合は短く切るか、頭皮に当たらないよう注意してマッサージしましょう。
2．力の入れ加減に注意する
頭皮を押さえる際に力を入れ過ぎると、頭痛が生じたり毛細血管が切れたりする恐れがあります。自分で痛いと感じない程度の力でマッサージしましょう。
3．長時間続けない
頭皮マッサージを行う時間の目安は1回5分程度といわれています。心地良いからといって長時間継続すると頭皮に負担がかかったり頭痛などが起きる場合がありますので、短時間で終わらせるようにしましょう。
4．道具を正しく使用する
頭皮マッサージ用のグッズやブラシなどを使用する場合、間違った使用方法でマッサージすると頭皮が傷つく恐れがあります。道具の使い方をよく確認し、頭皮に負担をかけないように使用しましょう。
まとめ
頭皮マッサージの心地よさは、頭皮を適度に刺激することで生じる血行促進やリラックス作用などに起因しているといえるでしょう。頭皮マッサージを普段の生活に取り入れて、頭皮だけでなく心身のケアにも役立ててくださいね。
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