美容室などで頭皮のマッサージをしてもらった時、ついウトウトと眠くなった経験はありませんか？ じつは、頭皮マッサージには眠気がくる作用があります。なぜ頭皮マッサージをすると眠くなるのでしょうか。
このページでは、頭皮マッサージで眠くなる理由や眠れないときに行う頭皮マッサージのやり方などについて紹介していきます。
頭皮マッサージで眠くなる理由
頭皮マッサージで眠くなるのは、本当に頭皮マッサージが関係しているのか？ と考える人もいるかもしれません。しかし、確かに頭皮マッサージは、睡眠に影響があるのです。
頭にあるツボ
頭にはいくつものツボが存在しています。そのツボの中には、人を安眠に誘うツボもあるのです。
例えば登頂部には百会というツボがあります。このツボは、自律神経を安定させる効果があるため、眠くなりやすくなります。頭皮マッサージをする際に、こうしたツボを押さえることで精神が落ち着き眠くなる事があるんですね。
血流改善
頭皮マッサージには、血流を改善する作用があります。そして人間の身体の仕組みとして血流が良くなると、血圧は下がります。高血圧と不眠はお互い密接な関係にあり、血圧が高いと神経が高ぶり寝付きが悪くなります。つまり、血流が良くなり血圧が下がると眠りやすくなるということですね。そのため、日頃から疲れがたまっている人は、頭皮マッサージをして血圧が下がると眠気に襲われる事があるのです。
眠れないときは頭皮マッサージが良い理由
夜になかなか眠れない時に頭皮マッサージは効果的なのでしょうか？ 答えはもちろん「YES」です。
夜になかなか眠れない原因は様々です。例えば単なる寝過ぎが原因のこともあるでしょう。こういった単純な理由が明らかな場合は、規則正しく起床するようにすれば解決します。
しかし、眠れない人の中には疲れているのに眠れない、眠りが浅くて熟睡出来ないといった悩みを抱えている人もいます。こうした不眠で悩む人は、自律神経が乱れている可能性があります。そして不眠を解消するには、この乱れを整えてあげる事が大切になります。
質の良い睡眠を得るためには、過度に緊張した交感神経を落ち着かせて副交感神経を優位にしてあげなくてはいけません。そして頭皮マッサージには、その効果があるのです。だから眠れない時の頭皮マッサージは、有効なんですね。
睡眠効果を高める頭皮マッサージのやり方
睡眠効果を高めたいなら、頭皮マッサージをする前に簡単に手足(特に先端)のマッサージをプラスする事がオススメです。手のひらや足の裏、指先を軽く揉んでみましょう。こうする事でいきなり頭皮からマッサージをするよりも、血流スムーズに流れるようになりリラックス効果も高まります。
また、睡眠効果を重視して頭皮マッサージをする際は、普段よりもソフトタッチで頭皮を触っていきましょう。指で頭皮を押すというよりも、ゆっくりと優しく圧をかけるイメージで行います。
意識してマッサージをしたい部分は、おでこ側の前頭筋、こめかみの側頭筋、そして後頭部にある後頭筋、頭皮の上部に位置し前頭筋など他の筋肉と繋がっている帽状腱膜（ぼうじょうけんまく）です。ここを指の腹でゆっくりと円を描いてマッサージ。指の腹だけではなく手のひらで頭を包み込むようにして、ゆっくりと頭皮を動かしてみても良いでしょう。
頭皮マッサージに使用するオイルに、安眠効果のある精油を数滴垂らして使用するのもオススメです。例えばラベンダーやカモミール、ゼラニムは安眠効果があるうえに血行促進効果も期待出来ます。こうした精油を取り入れたオイルマッサージは、さらにリラックス効果を生み出し、眠れない時に最適ですよ。
睡眠前の頭皮マッサージの注意点
通常の頭皮マッサージは、お風呂の中や入浴直後に行うことが多いもの。ですが睡眠効果を重視したいなら、頭皮が温まり過ぎていると効果が薄くなってしまいます。また、頭皮マッサージ用のスプレーの中には、頭皮がぽかぽかする温感性のある製品も販売されています。睡眠効果を一番に期待するなら、こうしたアイテムは選ばないようにしましょう。
頭皮マッサージでは、強すぎる力はNGとなっています。これは睡眠効果を得たい場合でも同じです。強めの頭皮への刺激は、反対に眠気を覚ますしてしまいます。頭皮マッサージで目がさえた！ なんていう事にならないように刺激の強さには気を付けましょう。
まとめ
睡眠は健康にとっても美容にとっても、非常に重要なものです。しかし、ストレスを抱えやすい現代人は、なかなか寝付けない、睡眠が浅いといった不眠トラブルに悩む人も多いもの。不眠とまではいなくても、ストレスがあると睡眠の質が悪くなりがちです。そういった人も就寝前に頭皮マッサージをすれば、短時間でも質の高い睡眠を得る事が出来ますよ。睡眠効果を高めるポイントを押さえながら、実践してみましょう。
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