頭皮マッサージは、頭皮のケアだけでなく髪のトラブル対策にも効果的といわれています。毛髪トラブルの1つに「抜け毛」がありますが、頭皮マッサージは抜け毛の予防にも役立つと考えられているんですよ。
今回は、抜け毛が起きる原因や抜け毛が気になる人向けの頭皮マッサージの手順、注意点やマッサージ以外の対策方法などについて検証していきます。
そもそも抜け毛はなぜ起こる？
抜け毛には年齢の変化や生活習慣・季節などが関係しています。その中でも、特に抜け毛の原因として挙げられることが多いのは次の6点です。
1．加齢
年齢を重ねると頭皮も老化していきます。老化すると地肌が硬くなり、血流が滞りやすくなります。血流が滞ると髪の成長に関わる毛根の細胞に栄養が届きにくくなり、抜け毛が起きやすくなるといわれています。
2．生活習慣・食事
生活習慣や食事も毛髪の健康に影響を与えます。睡眠不足や不規則な生活が続くと血行が悪くなり、毛髪や毛根部分に栄養が行き渡りにくくなると考えられています。また、食生活に偏りがある場合も栄養不足に陥りやすく、髪が弱くなりやすいようです。
3．ストレス・疲労
ストレスがたまると毛髪に栄養を届ける毛乳頭の働きが弱くなり、抜け毛が起きやすいといわれています。また、疲労によって頭皮が強張り、血流が悪化して毛根部分に十分な栄養が運ばれにくくなるケースもあると聞きます。
4．ホルモンバランスの乱れ
女性の場合、更年期や出産などに伴う女性ホルモンの変化で抜け毛が増える場合があります。また、男女共に男性ホルモンが優勢になり過ぎると毛根部分の細胞の働きが低下し、男性型脱毛症（AGA）を発症することもあるようです。
5．季節の変わり目
動物には夏と冬に毛が生え代わる換毛期がありますが、人間の場合も季節の変り目に抜け毛が増える傾向があります。通常、1日に抜ける髪の量は90本程度といわれていますが、季節の変り目には200本近く抜けるケースもあるようです。
6．その他（髪型や帽子・紫外線など）
髪型や帽子が抜け毛の原因になる場合もあります。1つ結びなど毛髪を引っ張るヘアスタイルを続けたり頭部を締め付ける帽子を被ると、地肌の血流が滞り健康な髪の毛が生成されにくくなるといわれています。また、紫外線によって頭皮の免疫作用が弱まり、抜け毛が増えるケースも見られるようです。
頭皮マッサージは抜け毛の予防になる？
頭皮マッサージは抜け毛予防に役立つと考えられています。頭皮に適度な刺激を与えると血流がアップするため、毛髪や髪の成長に関わる毛根周辺の細胞に酸素や栄養が届きやすくなります。血流が促進することで新陳代謝が高まり、頭皮環境が改善して育毛につながる効果にも期待できるようです。さらに、頭皮マッサージを行うとリラックス作用のある副交感神経が刺激されますので、抜け毛の原因の1つであるストレスを和らげる働きもあるといわれています。
頭皮マッサージで抜け毛が増える考えられる2つの原因
頭皮マッサージを行うことで、かえって抜け毛が増えてしまうケースがあるようです。その原因には、マッサージのやり方や道具の使用方法などが関係していると考えられます。
頭皮マッサージで抜け毛が増える主な原因
1，毛髪に摩擦を与えている
頭皮を指圧する際に毛髪を引っ張ってしまったり、髪の毛を擦り合わせながらマッサージすると髪や毛根が傷みやすくなるといわれています。抜け毛だけでなく、切れ毛の原因になる場合もあります。頭皮を指圧する際は指を髪の根元にくぐらせ、しっかり地肌につけてマッサージしましょう。
2，ブラシやマッサージャーの使い方が誤っている
頭皮に刺激を与えるためにブラシなどで地肌をたたくと、かえって頭皮が硬くなる場合があるようです。頭皮が固まると血流が低下しますので、ブラシなどで頭皮を強くたたくのは控えましょう。また、マッサージャーなどを使用する場合、使用方法を誤ると頭皮に負担がかかり毛髪にもトラブルが生じる恐れがあります。使い方をよく確認し、頭皮や髪を痛めないように使用することが必要です。
抜け毛が気になる人の頭皮マッサージの正しいやり方やポイントやコツは？
抜け毛が気になる場合は、固まった頭皮を柔らかくするイメージでマッサージすることがポイントです。特に前頭部や頭頂部は地肌が強張りやすいため、栄養や酸素が行き届きにくく抜け毛が発生しやすいといわれています。生え際から前頭部・頭頂部にかけてマッサージする際は皮膚を下から上へ移動させるようなイメージで指圧しましょう。より頭皮が柔らかくなり、毛髪に必要な栄養が届きやすくなる効果にも期待できます。
抜け毛が気になる人におすすめしたい頭皮マッサージの手順
- まず首をマッサージします。耳の下から顎のラインに沿うように指圧していきましょう。
- 頭皮をマッサージしていきます。親指を耳上の生え際に、残りの指を額の生え際に当て、前頭部と頭頂部に向かって少しずつ押していきます。
- 頭頂部に達したら、後頭部から首へかけて指圧していきます。
- 中指を耳の後ろに当て、地肌に押し当てながら上下に動かします。
- 耳の後ろから側頭部に引き上げるようにマッサージします。
美容液を使用する場合のコツ
頭皮用の美容液を使用することも可能です。育毛に有効な成分が配合された美容液を用いると、抜け毛予防により効果的と考えられています。
- 洗髪後の頭皮に塗布します。
- 抜け毛が起きやすいつむじ周辺を指で掴むように押し、次いでこめかみ部分の生え際をこぶしで指圧しましょう。
- 指を組んで手のひらを頭頂部に当て、前頭部・後頭部・首にかけてマッサージしていきます。
頭皮マッサージの注意点
頭皮マッサージを行う際はマッサージにかける時間や指圧の仕方などに注意する必要があります。マッサージの仕方によっては頭皮が傷んだり抜け毛が悪化する恐れがありますので、地肌や毛髪に負荷をかけずにマッサージを行うことが重要です。
1．長時間継続しない
頭皮マッサージを長時間続けると、地肌に負担がかかり頭痛などが生じる恐れがあります。頭皮マッサージを行う時間の目安は1回5分程度と考えられていますので、長い時間をかけてマッサージしないよう注意しましょう。
2．力を入れ過ぎない
頭皮を押さえる際に力を入れ過ぎると、毛細血管が切れてしまったり頭が痛くなる可能性があります。頭皮に刺激を与えることは重要ですが、痛みを感じない程度に力を入れて指圧しましょう。
3．爪を立てない
爪を立てて頭皮をマッサージすると地肌に傷が付く恐れがあります。爪が伸びている場合はできるだけ短くカットし、指の腹で指圧することが重要です。
4．呼吸を浅くしたり止めたりしない
集中して頭皮マッサージを行うと、途中で呼吸が浅くなったり息を止めてしまうことがあるかもしれません。呼吸が十分になされていないと身体が強張り、より頭皮が硬くなる恐れがありますので深呼吸しながらマッサージすることを心がけましょう。
頭皮マッサージ以外の抜け毛対策
抜け毛を予防するためには、食生活やヘアケアなど日常の習慣を見直したり改善することも必要です。頭皮マッサージと並行して取り入れ、抜け毛対策に役立ててください。
1．生活習慣を改善する
上記でも触れましたが、睡眠不足や不規則な生活が続くと血流が低下し、必要な栄養が毛髪や毛根に運ばれにくくなるといわれています。毛髪は夜の10時頃～深夜2時頃に成長すると考えられているため、早寝早起きを心がけるなど規則正しい生活を送ることが重要です。また、運動不足も血行の悪化を引き起こす原因になりますので、適度に身体を動かすことも抜け毛対策の一つになるでしょう。
2．バランスの良い食生活を心がける
偏った食生活を続けていると、頭皮へ運ばれる栄養が不足して毛髪のトラブルを招く恐れがあります。髪は主にタンパク質で出来ていますので、肉や魚・卵・大豆などの食品を意識的に摂取するようにしましょう。育毛に役立つビタミンB群や、血流アップが期待できるビタミンEなどの栄養素を積極的に摂ることもおすすめです。
3．ヘアケアを見直す
髪のお手入れを見直すことも抜け毛予防のポイントです。シャンプーする際はゴシゴシとこすらず、指の腹で優しく洗いましょう。また、髪を濡れたままにしておくと抜け毛が増えるといわれているため、タオルとドライヤーを用いてしっかり乾燥させることも必要です。
4．ストレス・疲労を溜めない
過度なストレスや疲労は、抜け毛の原因となる毛乳頭の機能低下や血流の悪化を招きます。趣味に没頭したりリラックスできる時間を設け、ストレスや疲労を軽減する習慣をつけましょう。
まとめ
頭皮マッサージは地肌の血行促進や頭皮環境の改善が期待できるとともに、抜け毛対策にも効果が見込めると考えられています。頭皮マッサージに加え、食生活や髪のお手入れなどの対策も取り入れて抜け毛の予防に役立ててくださいね。
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